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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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气派功 道一生内气·内力三丹田

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

六字气诀是一种源远流长的传统养生吐纳功法，最早的系统记载见于南北朝时期陶弘景所著的《养性延命录》。书中明确记载了"纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也"的修炼方法。这套功法后来被收录于《道藏·玉轴》中，成为道家养生的重要经典。

历代医家都对六字气诀推崇备至。唐代药王孙思邈在《千金要方》中对其进行了发挥，宋代道士邹朴庵著《太上玉轴六字气诀》进行了系统论述，明代龚廷贤在《寿世保元》中也有详细记载。这些医家都认为，通过六种不同的呼气方式，可以调节相应的脏腑功能，达到治病强身的效果。

六字气诀的治病机理主要基于声震医学原理，即通过唇口声音的震动与脏腑运动产生和谐共振，促使人体各器官更加有序化。现代研究发现，不同的发音会产生特定的声波频率，这些频率能够与相应脏腑产生共振。

实验研究表明，发"呵"音时声波能量集中在1000-4000赫兹范围，与上焦脏腑（心、肺）产生共振；发"呬"音时频率与肺脏共振频率一致；发"吹"音时频率达到3000-6000赫兹，与下焦脏腑产生共振。这种声波共振能够促进气血流通，改善脏腑功能。

【详细修炼法】

预备势：

姿势：自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视前方。(图1)。

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“嘘”字诀

吸气时，两臂屈肘向身体前方自然抬起，手心朝上，意念用劳宫穴将天地之气吸入双眼。当两手心距离两眼约5厘米时，吸气结束。接着呼气并发出“嘘”(xǔ)字音（吐音时要自觉让上下牙齿用力，两唇微微闭合）。同时，两肘下垂带动两手，手心朝内，沿着脸部、胸部、腹部自然导引下落，经过小腹后垂于身体两侧。(图2、3)。

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按照这样的动作连续做6次，之后进行一次调息。调息方法为：吸气时，两臂以大臂带动小臂，从侧前方缓缓抬起，肘部保持自然微屈，肩膀不要上耸，手心朝下，当两手抬至与肩同高时向面前合拢，高度不超过眉毛，不低于肩膀。接着呼气，两手指相对，手心朝下，沿着脸部、胸部、腹部导引下落，自然垂于身体两侧。(图4、5)。之后其他各势结束后的调息方法均与此相同。

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“呵”字诀

吸气时，两臂从侧前方缓缓抬起，手心朝下，两肘保持自然微屈，当两手抬至与肩同高时向面前合拢，高度不超过眉毛，不低于肩膀。接着呼气并发出“呵”(hē)字音（呵音的力量来源于舌根，嘴巴自然张开）。同时，两手指相对，手心朝下，沿着脸部、胸部、腹部导引下落，自然垂于身体两侧。按照这样的动作连续做6次后，进行一次调息。

“呼”字诀

吸气时，两臂屈肘缓缓向腹前抬起，手心朝内，抬至下脘处时两手指斜相对，成捧球状。接着呼气并发出“呼”(hū)字音（呼音的力量在喉咙处，嘴巴撮起突出如管状）。同时，两手自然翻掌，左手上托，右手下按，缓缓运行。左手托至头部左前上方，右手按至右臀右后方。运动时保持肩、肘、腕放松。(图6、7)。

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之后吸气，左手下落、右手上抬，至下脘（腹前）处时两手成捧球状，向腹部灌气。按照上述要领，左右相反做托按动作6次后，进行一次调息。

“呬”字诀

吸气时，两臂屈肘从身体前方缓缓抬起，手心朝上，用两手劳宫穴向中府、云门两穴灌气。接着呼气并发出“呬”(xì)字音（发音力量来源于牙齿，即两侧上下臼齿，两唇微开，嘴角向后拉）。同时，翻转两掌向两侧水平推出，保持肩、肘自然放松，手指自然微屈，推到不能再推时下落，自然垂于身体两侧。(图8、9)。

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按照这样的动作连续做6次后，进行一次调息。

“吹”字诀

吸气时，两臂屈肘自然抬至胸前，两手指相对，手心朝内，相距约20厘米。两臂的肩、肘、腕、指微微弯曲，放松合圆似抱球状。接着呼气并发出“吹”(chuī)字音（吹音的力量在嘴唇中央，两唇中央微开）。同时，微微低头，身体自然下蹲，两手随势抱球下落扶在两膝上。(图10、11)。

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再吸气时，两手绕膝自然下垂，身体恢复自然站立姿势。按照这样的动作连续做6次后，进行一次调息。

“嘻”字诀

吸气时，两臂屈肘于腹前，两手指尖相对，掌心朝上如托物状，随即上提至膻中穴处，两掌内旋外翻，手心朝外。之后呼气并发出“嘻”(xī)字音（嘻字的力量来自口腔上腭，兼有喉咙的力量，两唇微开，门牙似相扣）。同时，两手向前上方托起，至头部前上方时，两手指尖斜相对，相距约20厘米（头疼和高血压患者的手不要高过头部，可在头前方稍远位置）。再吸气时，两手外旋使手心对着面部，借肘下沉的力量缓缓下降，当两手降至胸部时呼气，直至两手自然下垂于身体两侧。(图12、13、14、15)。

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按照这样的动作连续做6次后，进行一次调息。

收功

吸气时，两臂从身体两侧向前、向中间划弧；之后呼气，两手掌重叠（男子左手在下、右手在上，女子相反），覆盖在下丹田处。(图16)。

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按照这样的动作连续做9次后，恢复松静站立姿势。

【注意事项】

① 练功全过程采用自然顺腹式呼吸。吸气时胸部自然扩张，横膈膜下降，小腹自然隆起；呼气时则相反。

② 呼吸的长短、动作的快慢、幅度的大小，以自身感觉舒适为宜。

③ 一般正常情况下应按顺序练习，每个字音读6次为一遍。也可按6的倍数增加次数，还可根据病情在全面练习的基础上，着重加强练习与该病对应的字音若干次。

④ 有病者初练时应发音出声，随着病情好转和功法熟练，可逐渐减弱发声，直至无声。

⑤ 练习方法中讲的是站势，但实际操作时，行、站、坐、卧各姿势均可灵活运用。

六字气诀在养生修炼中有着深层的应用价值。根据季节变化，可以侧重练习不同的字诀，这就是所谓的"应时歌"：

春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，

秋呬定知金肺润，肾吹惟要坎中安，

三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。

切记出声闻口耳，其功尤胜宝神丹。

六字气诀赞效歌：

嘘属肝兮外主目，赤翳昏蒙泪如哭；

只因肝火上来攻，嘘而治之效最速。

呵属心兮外主舌，口中干苦心烦热；

量疾深浅以呵之，喉结口疮并消灭。

呬属肺兮外皮毛，伤风咳嗽痰如胶；

鼻中流涕兼塞热，以呬治之医不劳。

吹属肾兮外主耳，腰膝酸痛阳道痿；

微微吐气以吹之，不用求方与药理。

呼属脾兮主中土，胸膛腹胀气如鼓；

四肢滞闷肠泻多，呼而治之复如故。

嘻属三焦治壅塞，三焦通畅除积热；

但需六字以嘻之，此效常行容易得。

【 练习效果】

长期练习者的反馈显示，六字气诀对多种疾病都有改善作用。有案例显示，练习后牙龈出血减少、皮肤过敏康复、腿部浮肿改善。戒du人员通过练习改善了呕吐症状、睡眠质量、血压控制等情况。

临床研究数据表明，六字气诀不仅能够改善生理指标，还能提升整体生活质量。一项针对大学生的实验研究显示，经过四个月的六字诀练习，肺活量、时间肺活量等指标都有明显改善。对中老年人的研究发现，长期练习可以改善心血管功能、呼吸功能和身体平衡性。

六字气诀，通过特定的发音、呼吸和动作配合，实现声波与脏腑的共振，达到调和气血、平衡阴阳的养生效果。现代科学研究也逐步验证了其独特的生理效应和临床价值，使其成为适合现代人练习的优秀养生功法。

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